پله پله تا کنترل وزن

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 20 خرداد 1397 در ساعت 18 : 54 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

داشتن وزن زیاد و ابتلا به چاقی امروزه بزرگ و کوچک و پیر و جوان ندارد و اکثر افراد که از اصولی درست تغذیه ای پیروی نکنند و تحرک روزانه ای نیز نداشته باشند به این مشکل جهانی که مادر تمام بیماری ها و مشکلات است دچار می شوند.

برای رسیدن به تناسب اندامی نرمال و بدنی سالم باید تمهیدات نه چندان سختی را انجام دهید تا به هدف مورد نظرتان برسید.

به یاد داشته باشید که اصلی ترین کاری که می توانید انجام دهید آن است که کالری که دریافت می کنید باید از آنچه که مورد نیاز بدن تان است کمتر باشد تا برای انرژی داشتن از ذخایر بدن نیز استفاده شود.

این کار ساده اولین اقدامی است که می توانید برای کم کردن وزن اضافی بدنتان انجام دهید البته کم کردن میزان غذایی که می خورید به معنای گرسنگی کشیدن نیست و بهتر است مواد غذایی کم‌کالری با ارزش تغذیه‌ای بالا را جایگزین مواد غذایی پرکالری کنید.

سعی کنید کم کم عادت هایی که باعث چاقی و اضافه وزن شما می شوند را ترک کنید و در عوض عادت های سالم و مفید را جایگزین آنها نمایید. در ادامه این مقاله به مواردی از عادت های سالمی که سبب لاغری و رسیدن ما به تناسب اندام می شوند اشاره خواهیم کرد تا با استفاده از این راهکارها بتوانید وزن خود را کنترل کرده و به تناسب اندام دلخواهتان برسید.

شیر بدون چربی بخورید

می دانید که شیر برای بدن بسیار مفید بوده و ارزش غذایی بالایی نیز دارد به همین دلیل مصرف روزانه آن برای سلامتی بدن توصیه شده است. برای استحکام استخوان‌ها، دندان‌ها، جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری هایی مانند: سرطان، فشار خون و... بهتر است روزانه شیر کم چرب یا بدون چربی بخورید. با عادت به این رویه سالم می توانید در عین حال که به بدن تان مواد غذایی سالمی را می رسانید سبب شوید چربی اضافه ای نیز جذب بدن نشود و بتوانید راحت تر چربی های از قبل ذخیره شده در بدن تان را آب کنید. سعی کنید از همان بچگی کودکان را به خوردن شیرهای کم چرب عادت دهید تا میزان کالری کم و ارزش غذایی بالایی به بدن شان برسد و به این رویه عادت کنند.

صبحانه سالمی بخورید

صبحانه مهم‌ترین وعده غذای روزانه است که حذف آن علاوه بر احساس بی‌حالی و خستگی صبحگاهی، ولع غذا خوردن در وعده ناهار و در نتیجه اضافه وزن را نیز افزایش می‌دهد. جو دوسر یکی از بهترین انتخاب‌های غذایی برای صبحانه است که کنار خواص متعددی که برای سلامتی دارد، مانع از افزایش انرژی دریافتی نیز می‌شود.

دسر کمتر مصرف کنید

دسرها و مواد غذایی شیرین مانند انواع شیرینی ها و شکلات ها داری مقدار زیادی چربی و شکر هستند و کالری زیادی وارد بدن ما می کنند. شاید جالب باشد بدانید ظرف کوچکی از دسر ممکن است تا 500 کیلوکالری به بدن ما انرژی برساند و بهتر است خوردن دسرها را فقط به مهمانی‌ها و جشن‌ها محدود کرد.

ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه در روز

حتما می دانید انجام دادن رژیم غذایی به تنهایی برای بدن سودی ندارد و بهتر است برای رسیدن به هدفی که دارید انجام دادن ورزش روزانه را فراموش نکنید تا زودتر به نتایج مورد نظرتان برسید. بی تحرکی برای سلامتی بدن ما اصلا مفید نیست و سبب ضعف جسمانی ما شده و تمام کالری هایی که شما می خورید نیز جذب بدنتان خواهد شد.

سیستم قلبی-عروقی ما نیز با انجام دادن ورزش بهبود پیدا کرده و تقویت خواهند شد. اگر نمی توانید روزانه ورزش حرفه ای انجام دهید بهتر است تردمیلی برای خانه تهیه کنید تا حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی داشته باشید و حداقل کالری سوزی روزانه را برای بدن فراهم کنید. با همین حرکت ساده و استفاده از برنامه های از پیش تعیین شده تردمیل می توانید از به وجود آمدن بیماری‌های مزمنی مانند: دیابت، چربی خون و ... جلوگیری کرده و حافظه خود را ارتقا دهید و کیفیت خوابتان را بهتر کنید.

محدود کردن نوشیدنی ها

نوشیدنی‌های صنعتی شکر، گاز دی‌اکسیدکربن و... دارند که می توانند کالری زیادی را در چشم برهم زدنی وارد بدن ما کنند و البته سبب ابتلا ما به انواع بیماری های خطرناکی مانند: دیابت، پوکی استخوان، بیماری‌های گوارشی و... شوند. نوشیدنی ها به تدریج فرد را آماده چاقی و عوارض آن می کنند و ما متوجه این خطر نیستیم.

مصرف بیشتر میوه

تنقلات متنوعی در بازار موجود هستند که می توانند کالری زیادی به بدن ما برسانند به همین دلیل بهتر است به جای انواع تنقلات در میان وعده های خود از انواع میوه به مقدار کافی استفاده کنید.

جایگزین کردن غذای سالم

برای اینکه از دیدن بشقاب غذای تان نیز لذت ببرید و احساس سیری کاملی داشته باشید، بهتر است در زمان غذا خوردن از سبزیجات تازه و رنگارنگ بیشتر استفاده کنید و سعی داشته باشید این مواد نیمی از بشقاب غذایی شما را پر کنند و تا علاه بر رسیدن فیبر کافی و انواع ویتامین ها به بدن تان کالری کمتری به بدنتان برسد و بتوانید با داشتن احساس سیری طولانی‌تری تناسب اندام خوبی بدست آورید.

در زمان اجرای تمرینات موسیقی را فراموش نکنید

بهتر است در زمان اجرای تمرینات به موسیقی مهیج و شادی گوش کنید تا این کار سبب شود انرژی شما برای اجرای تمرینات ورزشی بیشتر شده و در حین اجرای تمرینات انرژی بیشتری برای کار داشته باشید.

و در پایان به یاد داشته باشید برای اینکه اندامی ایده آل و بدنی سلامت داشته باشید بهترین کار آن است که روزی سی دقیقه پیاده روی کرده یا حرکات ورزشی انجام دهید و با بالا رفتن میزان آمادگی بدنتان این مدت زمان را افزایش دهید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :