نکاتی طلایی در کاهش وزن و رسیدن به لاغری

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 28 مرداد 1397 در ساعت 17 : 16 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

داشتن تناسب اندام و اندامی خوش فرم علاوه بر اینکه به ما ظاهری زیبا همراه با اعتماد به نفس هدیده می دهد، ما را از بیماری ها و گرفتاری های آن نیز نجات داده و سلامتی را به ما هدیه خواهد کرد.

برای رسیدن به لاغری راه های زیادی از سوی افراد متخصص و البته غیر متخصص پیشنهاد می شود که باید با آگاهی کامل راه درستی را انتخاب کنید. درست است که شاید راه های کوتاه و غیر اصولی مانند خوردن قرص یا شربتی بتواند چند کیلویی از وزن شما را کم کند، اما در حقیقت این کار به ضرر سلامتی و تندرستی شماست و شما دچار عواقب بد آن خواهید شد.

رسیدن به تناسب اندام و لاغری از دو راه اصولی رژیم غذایی و انجام دادن مرتب و روزانه ورزش به راحتی امکان پذیر است. اگر بتوانید برای انجام این دو کار نیز از پزشکان و مربیان مجربی استفاده کنید قطعا با تلاشی که دارید می توانید به نتایج دلخواهتان دست پیدا کنید.

برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری راهکارهای طلایی را در اختیار شما قرار می دهیم تا با اجرای آنها بتوانید سریع تر این راه را طی کنید و به هدف دلخواهتان برسید.

هر چه که می خورید یادداشت کنید

تهیه گزارش غذایی از هر آنچه که در طی روز می خورید به شما کمک می کند با نظارت بر خورد و خوراکتان بتوانید آن را کنترل کنید و میزان مصرف کالری روزانه خود را کاهش دهید. تا جایی که می توانید میوه و سبزیجات های تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از خوردن مواد غذایی مضر و پرکالری مانند: انواع سس ها، ادویه، چربی ها، نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و نان های سفید پرهیز کنید.

دوستی همراه پیدا کنید

وجود یک همراه برای طی کردن دوره ای تقریبا سخت که پر از مشکل و فراز و نشیب است سخت و طاقت فرسا خواهد بود و اکثر افراد در اواسط راه پشیمان می شوند و قید ادامه راه را می زنند در صورتی که اگر این راه را با وجود دوستان هم دردی شروع کنید حتی اگر در کنار یکدیگر نباشید به صورت مجازی می توانید برای ادامه راه به یکدیگر انرژی مثبت دهید.

جملات منفی را از خود دور کنید

اینکه نمیتوانم، نمی شود و ... کلماتی از این قبیل شما را بدتر از هدفتان دور می کنند و بهتر است زمانی که راه درستی را انتخاب کردید به آن ایمان بیاورید و تا آخر راه با انرژی پیش بروید. زمانی که شما این جملات منفی را دائما تکرار می کنید به صورت ناخودآگاه روح و البته جسم خود را از ادامه دادن راه خسته می کنید و کم کم مشاهده خواهید کرد که توانایی برای ادامه راه را نخواهید داشت. برای خود اهداف کوتاه مدت تعیین کنید تا با رسیدن به آنها انرژی بیشتری داشته باشید.

تحقیقات ثابت کرده است که بعد از مدتی افکار یا حتی حرف هایی که به زبان می آورید برای شما به واقعیت تبدیل خواهند شد، پس مواظب افکارتان باشید.

نوشیدن آب را فراموش نکنید

نوشیدن آب به بالا رفتن سوخت و ساز بدن تان کمک خواهد کرد و علاوه بر آن به پوست و شادابی آن نیز کمک زیادی می کند. پزشکان توصیه دارند برای اینکه بتوانید جلوی اشتهای خود را بگیرید بهتر است قبل از اینکه شروع به خوردن غذا کنید، آب بنوشید و در طی روز هم حداقل 8 لیوان آب بخورید و نوشیدن آبمیوه های مصنوعی و نوشابه ها را ترک کنید.

برای تماشای تلویزیون چیزی نخورید

دقت کرده اید اکثر ما عادت داریم زمانی که به تماشای فیلم یا سریالی می نشینیم دهن مان بجنبد و دائما چیزی بخوریم. این کار به طور ناخواسته می تواند کالری زیادی به بدن ما وارد کند و در صورتی که اصلا حواسمان نیست که چقدر می خوریم و در آخر هم می گوییم چیزی که نخوردم و به سراغ شام خوردن می رویم. غافل از آنکه خورده خوری های چیپس و پفک و ... با اینکه حجم زیادی از معده ما را اشغال نمی کنند، ولی قادرند کالری زیادی به بدن ما برسانند و ما را یک پله بیشتر به چاقی و اضافه وزن نزدیک کنند.

سعی کنید در حال تماشای تلویزیون چیزی نخورید یا از مواد غذایی سالم کمک بگیرید و آنها را در دسترس تان قرار دهید تا زمانی که هوس کردید چیزی بخورید حداقل غذای ناسالمی را وارد بد نتان نکنید. پیشنهاد دیگری که می توانیم به شما دهیم این است که ساعت تماشای فیلم خود را کم کنید و به ساعت تحرک و ورزش تان اضافه کنید تا شاهد نتایج خوبی در بدن تان باشید.

منزل را نظافت کنید

فعالیت در خانه شستن پنجره ها، جارو کردن خانه و ... به سریع تر شدن روند کالری سوزی شما کمک می کنند و بهتر است این موضوع ساده را نیز فراموش نکنید.

با احساس گرسنگی غذا بخورید

شاید خیلی از ما عادت کرده ایم تا زمانی که بیکار هستیم چیزی بخوریم و سرگرم باشیم یا با تغییر ساعت مثلا ظهر یا شب شدن یادمان بیاید که باید شام بخوریم یا ناهار را فراموش کرده ایم. یکی از روش های مفید برای رسیدن به لاغری آن است که تا زمانی که احساس گرسنگی را حس نکرده اید چیزی نخورید و این کار به شما در رسیدن به تناسب اندام ایده آل تان کمک بزرگی خواهد کرد.

ورزش را فراموش نکنید

برنامه مشخصی برای فعالیت های بدنی خود در نظر بگیرید. تحرک داشتن منظم در طی روز سبب می شود کالری بیشتری بسوزانید و بتوانید بین کالری های دریافتی و آنچه که ذخیره می شود تعادل برقرار کنید. پیاده روی ساده ترین ورزشی است که می توانید تحت هر شرایطی به صورت منظم و روزانه آن را انجام دهید. اگر نمی توانید از خانه خارج شوید بهتر است از دستگاه های هوازی کمک بگیرید و طی روز برای مدت زمان کوتاهی هم که شده راه بروید و از تردمیل استفاده کنید.

با پیاده روی بر روی تردمیل می توانید کالری بسوزانید و هم عضلات تان را نیز تقویت نمایید. لزومی ندارد ورزش های سخت و سنگین انجام دهید و به بدنتان فشار بیاورید تا بالا رفتن آمادگی جسمانی بدن تان بهتر است تمرینات سبک و اصولی انجام دهید و دچار مشکلی نیز نشوید.

به یاد داشته باشید راهی که برای وزن متناسب در پیش دارید بسیار طولانی است و باید در این راه صبور باشید و هرگز ناامید نشوید و زمانی که به درستی کارتان ایمان دارید این راه را ادامه دهید تا شاهد نتایج خوب آن باشید.

مواد غذایی مفید اما کم کالری را همیشه در دسترس و آماده داشته باشید تا بتوانید به محض گرسنگی از آنها استفاده کنید و سراغ خوراکی های پرکالری نروید. سبزی ها، میوه ها حبوبات، خیار، کاهو، تکه های کوچک مرغ و ... می توانند با سرعت بیشتری غذایی خوشمزه برای رفع گرسنگی ما باشند.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :