عادت های صبحگاهی که به کاهش وزن کمک می‌کنند، کدامند؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 12 دی 1397 در ساعت 16 : 8 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تلاش برای رسیدن به تناسب اندام را باید از همان اول صبح شروع کرد تا بتوانیم به نتایج دلخواه برسیم. اینکه هدف ما از لاغر شدن چیست فرقی ندارد و مهم مسیری است که برای رسیدن به این هدف طی می کنیم. راه درست و اصولی و البته طبیعی برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام بهترین کاری است که می توانیم آن را دنبال کنیم تا علاوه بر رسیدن به تناسب اندام به سلامتی بدن مان نیز صدمه ای وارد نکنیم. به‌طوری‌ که گاهی فکر می‌کنیم هرگز وزن‌مان به عدد دلخواه و مطلوب نخواهد رسید. برای از دست دادن چند کیلو وزن لازم نیست برنامه های زندگی تان را تغییر دهید و کافی است در اول صبح که از خواب بیدار می شوید چند نکته اساسی را رعایت کنید.

** میدانید که بعد از بیدار شدن مهم ترین کاری که باید انجام دهید خوردن صبحانه است و چه بهتر که انتخاب شما صبحانه پروتئینی باشد. میدانید مهم ترین وعده غذایی ما صبحانه است و اگر این وعده را کامل و از غذایی پروتینی مفید استفاده کنید برای مدت زمان طولانی سیر می مانید و جلوی اشتهای کاذب شما گرفته خواهد شد.

جالب است بدانید خوردن پروتئین سبب کاهش سطح گرلین (ghrelin) هورمونی که محرک احساس گرسنگی است، می شود. به هیمن دلیل است که بعد از خوردن پروتئین در اول صبح تا نزدیکی ظهر ولعی به خوردن ندارید و می توانید خورد و خوراکتان را کنترل کنید. برای خوردن صبحانه می توانید تخم‌مرغ، ماست یونانی، پنیر، آجیل و دانه چیا و ... استفاده نمایید تا کنترل بیشتری بر روی اشتهای خود از آغاز صبح داشته باشید.

** حتما با نوشیدن آب و مزایایی که برای بدن ما دارد مطلع هستید و به شما توصیه می کنیم اگر می توانید در صبح 2 لیوان آب بنوشید. تحقیقات زیادی اثبات کرده اند که نوشیدن آب به از دست دادن وزن می‌کند. آب باعث بیشتر شدن انرژی شما نیز می شود و بدن راحت تر می تواند کالری بسوزاند و باعث افزایش مصرف انرژی خواهد شد. زمانی که آب می نوشید معده شما پر شده و نوشیدن آب در افراد مختلف موجب کاهش اشتها و در نتیجه خوردن غذای کمتر می‌شود. نوشیدن آب بدن را هیدراته می کند و هم پوست سالم تری خواهید داشت و در ضمن به راحتی می توانید اشتهای خود را کنترل کنید.

** حواستان به تغییرات بدن تان باشد و هر روز خود را وزن کنید تا این تغییرات کم شما را تشویق به ادامه دادن راه خواهد کرد و برای رسیدن به هدف تان مصمم ترخواهید شد. افرادی که مدت زمان طولانی خودشان را وزن نمی کنند و متوجه تغییرات وزن شان نخواهند بود و به یک باره با اضافه وزن زیادی روبه رو خواهند بود و برای کم کردن آن دچار مشکل خواهید شد. وزن کردن صبحگاهی سبب می شود شما هر روز تکرار عادت های خوب تان را به خود یادآوری کنید و این کار به کاهش وزن شما کمک زیادی خواهد کرد. وقتی از خواب بیدار شدید، خود را وزن کنید و بهتر است این کار را بعد از رفتن به دست‌شویی و قبل از آنکه چیزی بخورید انجام دهید و البته فراموش نکنید وزن در هر روز نواسانات زیادی خواهد داشت و با دید کلی هوای وزنتان را داشته باشید.

** سعی کنید هر روز برای چند دقیقه ای هم شده از آفتاب لذت ببرید و اجازه بدهید آفتاب به بدن‌تان بخورد. برای تامین ویتامین D در معرض آفتاب قرار بگیرید و پزشکان معتقدند وجود ویتامین d در بدن به سرعت کاهش وزن شما کمک زیادی خواهد کرد و مانع چاقی می‌شود. اگر آب و هوا خوب است می توانید ورزش روزانه خود را در حد 10 تا 15 دقیقه بیرون از خانه انجام دهید تا علاوه بر انجام دادن ورزش از نور خورشید نیز استفاده کنید.

** ورزش کردن را فراموش نکنید و سعی کنید این کار را روزانه انجام دهید و قبل از شروع کار روزانه خود مدت زمانی را حتی کوتاه به انجام دادن ورزش اختصاص دهید. با تهیه تردمیل خانگی می توانید روزانه ورزش خوبی را در خانه اجرا کنید. تردمیل برنامه های از پیش تعیین شده زیادی دارد و با انتخاب هر یک از آنها می توانید به صورت اصولی و درست در خانه نیز ورزش کنید و کالری بسوزانید. ورزش کردن در صبح می تواند حس سیری بیشتری به افراد منتقل کند و اشتهای کمتری برای خوردن غذا خواهید داشت.

** برای خوردن ناهار برنامه ریزی داشته باشید و از قبل مواد مورد نیازتان را آماده کنید. برای رسیدن به کاهش وزن نیز باید حواستان به خورد و خوراکتان نیز باشید و از مواد غذایی سالم و تازه استفاده نمایید. سعی کنید غذای خود را در خانه طبخ کنید، زیرا از این طریق می توانید بر روی روغن یا نمک و حتی اندازه غذایتان کنترل بیشتری داشته باشید.

** به ساعت خواب تان توجه کنید و سعی کنید حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و لازم است بدانید خواب طولانی‌تر و خوب به کاهش وزن شما کمک می‌کند. کم‌خوابی حس گرسنگی را تشدید کرده و نمی توانید بر روی خورد و خوراکتان مسلط باشید و زیاده روی خواهید کرد. فراموش نکنید که ساعت خوابتان را تنظیم کرده و در کنار آن تغذیه و ورزش را فراموش نکنید.

** تغییراتی نیز در نحوه رفت و آمدن تان ایجاد کنید و به جای استفاده از خودروی شخصی پیاده‌روی کرده یا از دوچرخه‌سواری و... استفاده کنید و تا حداقل در مسیر رفت و آمد نیز کالری بسوزانید و سالم تر بمانید. حتی اگر فقط چند بار در هفته این کار را نیز انجام دهید از یکجا نشستن و بی تحرکی بهتر است و در ضمن به پاکی هوای شهر نیز کمک کرده اید.

** حواس‌تان به میزان مواد غذایی که مصرف می کنید باشد و کالری مصرفی تان را کنترل کرده و سعی کنید مقدار بیشتر غذای شما میوه و سبزیجات تازه باشد.

تحقیقات نشان داده است که بررسی منظم میزان مواد مصرفی در طول روز باعث می‌شود تا کاهش وزن بیشتری داشته باشید. کنترل مداوم بدن و هر آنچه که می خورید و به شما کمک می کند تا کم کم به تناسب اندام دلخواهتان برسید و به بدن تان نیز آسیبی نرسانید. برای کنترل میزان کالری هر آنچه می خورید می توانید از نرم‌افزارها (اپلیکیشن‌ها) غذایی و کنترل وزن استفاده کنید یا حتی به صورت ساده هر آنچه که می خورید را یادداشت نمایید.

** عادات زندگی خود را سالم و ساده برنامه ریزی کنید تا بتوانید علاوه بر تناسب مناسب بدنی سالم داشته باشید و بهترین روش داشتن عادات های خوب در اول صبح و شروع روز است. صبح را با برنامه و انگیزه شروع ‌کنید تا در سایر ابعاد زندگی نیز موفق‌تر باشید و از زندگی تان لذت ببرید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :